Ergonomía en el lugar de trabajo

Ergonomía trabajando en la oficina

Anna

A Anna le gusta un poco de todo. Es una experta en medios y está siempre en búsqueda de las tendencias más actuales, ya sea sobre moda, alimentación o estilos de vida. Ella está siempre al día con lo último y quiere probar cosas nuevas. Durante su tiempo libre, probablemente la encuentres leyendo un buen libro. A Anna le encanta compartir lo que sabe y escribe nuevos artículos para el blog de Relax Mag con gran pasión.

Los que trabajamos en oficina ya lo sabemos: rápidamente comenzamos a sentir molestias físicas. Frecuentemente experimentamos tensión en el cuello y los hombros, así como también dolores de espalda. Pero existen más riesgos de los que quizá no estamos conscientes, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes, fatiga ocular, várices, enfermedades óseas y musculares. Teniendo en cuenta estos peligros, muchas personas estiman necesario incorporar más movimiento en su vida diaria, incluso en el lugar de trabajo. Por eso he reunido algunos consejos para ayudarte a aliviar dichas molestias y, al mismo tiempo, tener un estilo de vida más saludable. Con los accesorios adecuados, una buena postura y los ejercicios correctos, podrás notar una diferencia en poco tiempo.

Consejos para una buena postura al sentarse

Siéntate erguido y mantén tu cabeza centrada en relación a tu espalda.
Coloca los pies rectos sobre el suelo. Si eres una persona bajita, ayúdate de un reposapiés.
Tus ojos deben estar a un brazo de distancia del monitor.
Ajusta tu pantalla de modo que el borde superior quede a la altura de tu vista y no tengas que mirar hacia abajo.
Tus muslos deben formar un ángulo de 90° a 100° con respecto a tu tronco.
Tus codos deben estar a la altura del escritorio.
Tus caderas deben estar ligeramente más arriba que tus rodillas. El ángulo debe superar los 90°.
Apóyate bien en el respaldo de la silla para que tu espalda esté óptimamente sostenida.
Relaja tus hombros.
Utiliza el ratón lo más cerca posible del teclado para que tu brazo quede recto sobre el escritorio.
No cruces las piernas.

Recomendaciones para disminuir riesgos y molestias a largo plazo

Levántate de tu asiento con regularidad, conversa con tus colegas o camina por el pasillo.
Toma una pequeña pausa cada 50 minutos.
Trabaja alternadamente sentado y de pie. Es importante cambiar de postura con regularidad, así como evitar estar de pie demasiado tiempo.
Ejercítate durante las pausas o después del trabajo y muévete lo suficiente durante tu tiempo libre.
Evita comer demasiados bocadillos durante el trabajo.
Ajusta tu escritorio, silla y monitor a la altura adecuada.
De ser posible, utiliza luz natural en lugar de artificial.
Si tienes diferentes tareas, intenta alternarlas tan seguido como puedas.
Utiliza recursos como un ratón ergonómico, reposamuñecas o una pelota de ejercicios para fortalecer los músculos de tu espalda.
Ejercítate también regularmente en tu escritorio: mueve la cabeza y los hombros de manera circular y mira a lo lejos de vez en cuando.

Traducido y editado por Rocío Viveros